Zeptali jsme se Running Mall trenérky Aničky Vitoušové na to, jak se nejlépe připravit na Mattoni Liberec Nature Run 2022 v těchto posledních 3 týdnech. Jak už je z názvu závodu jasné, není to pouze silniční závod, ale podíváme se i do přírody a na kopečky. Jak tedy trénovat a posilovat?

3 týdny do závodu

Objemová fáze tréninku už je za námi a teď už nás čeká jen doladění formy, ať je závod co nejlepší. Pokud jste doposud nepřidali do svého tréninku kopečky, je nejvyšší chvíle. Profil trati napovídá k tomu, ze se s nějakými setkáte a proto je skvělé zvyknout si na ně předem. Tento týden bych doporučila zařadit alespoň malinký kopeček do každého běhu a jeden trénink bych věnovala přímo kombinaci krátkých výběhům jednoho prudšího a pár delším pozvolnějším stoupáním. Po každém běhu se nezapomeň pořádně protáhnout, věnuj se mobilitě a nezanedbávej regeneraci. Když si zajdeš na masáž, bude se ti běhat líp.

2 týdny do závodu

Protože nezanedbatelná část trati je v terénu, je dobré mít připravené kotníky. Zkus zařadit posilovací a stabilizační cviky. Přidej také více cvičení na mobilitu kotníků a ostatních kloubů, zejména kyčlí. Pokud si na tohle uděláš čas alespoň na půlhodinu dvakrát v tomto týdnu, určitě nějaký rozdíl ucítíš a snad si ho začneš dělat pravidelněji dlouhodobě :). Během této půlhodinky se podívej i na střed těla a určitě hned na začátku nezapomeň rozhýbat chodidla a prsty.

1 týden do závodu

Zbývá méně než týden a všechen trénink už je za tebou. Žádným náročným tréninkem už nedoženeš nic, co jsi zameškal a proto se soustřeď jen na finální doladění. I když už není horko, je dobré zvýšit příjem minerálů, které se během závodu vypotí a jejich dostatek ti zajistí i třeba závod bez křečí. Zvol snadno vstřebatelnou variantu, např. minerální vody. Jez dobré a výživné jídlo a k pár nenáročným tréninkům přidej třeba bazén.

Užij si závod, bude to krásný!